کمتر بنوش

کاهش مصرف مشروبات الکلی می تواند یک راه واقعا موثر برای بهبود سلامت، افزایش انرژی، کاهش وزن و صرفه جویی در هزینه باشد.

هر گونه کاهش در مقداری که هر هفته می نوشید مفید خواهد بود و با کمک مناسب، آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

ما چند نکته و ابزار ساده داریم که به شما کمک می کند همین امروز کاهش مصرف کنید. بیا انجامش بدیم!

اپلیکیشن Drink Free Days را دانلود کنید

با انتخاب روزهای بدون نوشیدنی، احساس سلامتی بیشتری داشته باشید، وزن کم کنید و در پول خود صرفه جویی کنید.

یک راه ساده برای کاهش مصرف این است که حداقل چند روز بدون نوشیدنی در هفته داشته باشید، بنابراین روز خود را انتخاب کنید و از پشتیبانی عملی برای حفظ آن بهره مند شوید.

با این برنامه می توانید:

• روزهای بدون نوشیدنی خود را به روز کنید و پیگیری کنید
• نکات ساده و کاربردی را دریافت کنید تا به شما کمک کند نوشیدنی خود را کنترل کنید
• زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید یادآوری ها را دریافت کنید
• هنگامی که به اهداف خود رسیدید، نقاط عطف را جشن بگیرید

نکاتی برای کمک به کاهش مصرف الکل

شما لزوماً نیازی به گذراندن دوران بارداری ندارید تا مزایای نوشیدن کمتر را احساس کنید.

حتی تنظیم و پایبندی به چند روز بدون نوشیدنی در هفته، یا جایگزینی با نوشیدنی های کم مصرف، گام های عالی در مسیر درست است.

در اینجا چند چیز کاربردی وجود دارد که می توانید سعی کنید به کاهش مصرف کمک کنید، همچنین می توانید این ویدیو را در مورد راه هایی برای کاهش نوشیدنی تماشا کنید.

۱- برنامه بازی داشته باشید

از برنامه Drink Free Days استفاده کنید تا یک هدف هفتگی برای خود تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اما اگر یک هفته از حد خود فراتر رفتید، از تلاش دست نکشید - هفته آینده شروعی تازه است.

2. از چیزهای قوی تر جابجا شوید

نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که الکل کمتری دارند. آبجوهای سبک تر را امتحان کنید - کمتر از 4٪ ABV. به عنوان یک قاعده کلی، شراب های سفید و رز قدرت کمتری نسبت به قرمز دارند. یا سعی کنید برخی یا همه نوشیدنی های خود را با جایگزین های بدون الکل یا کم الکل جایگزین کنید.

3. به آن بچسبید!

ممکن است کمی طول بکشد تا به تغییر از انتخاب های معمول خود عادت کنید، بنابراین اگر متوجه تفاوت طعم با نوشیدنی های کم قوت شدید، تسلیم نشوید! گزینه های زیادی وجود دارد، احتمالاً یکی برای شما وجود دارد - و تغییر به این معنی است که می توانید از مزایای سلامتی ناشی از نوشیدن کمتر بدون از دست دادن زندگی اجتماعی خود لذت ببرید.

4. برنامه های اجتماعی خود را متزلزل کنید

رفتن به دنبال نوشیدنی تنها راه برای دیدن دوستان نیست. برای مثال می توانید یک فیلم تماشا کنید، برای صبحانه دور هم جمع شوید، قهوه بخورید و پیاده روی کنید، بولینگ بروید، به باشگاه بروید یا در کلاسی ثبت نام کنید که با هم انجام دهید.

5. بودجه مشروبات الکلی تعیین کنید

پایبندی به مقدار بودجه برای الکل می تواند راه خوبی برای نوشیدن کمتر باشد. اگر می خواهید بیرون بروید، سعی کنید فقط پول نقد دریافت کنید یا یک هشدار خرج کردن روی کارت خود تنظیم کنید.

6. دورها را بنویسید

درگیر شدن در دور زدن باعث می شود به راحتی بیشتر از آنچه مد نظر شما بود مشروب بنوشید. سعی کنید در صورت امکان از آنها دوری کنید و احساس نکنید که مجبورید به نوشیدنی بله بگویید فقط به این دلیل که شخص دیگری در حال خرید است. همیشه دفعه بعدی هست

7. فقط شراب و شام

انتظار برای وعده عصرانه قبل از نوشیدن - و صرف اولین وعده غذایی فقط زمانی که شروع به خوردن کردید - راه ساده دیگری برای کمک به کاهش مصرف است.

8. کسالت را شکست دهید

اگر نوشیدنی راهی برای کنترل خستگی یا استرس است، سعی کنید به جای آن کار دیگری پیدا کنید. ورزش یک کاهش دهنده استرس عالی است و چیزهای ساده ای مانند تمیز کردن، یک سرگرمی جدید یا DIY می تواند راه خوبی برای مشغول کردن ذهن و بدن باشد.

دستورالعمل های الکل

توصیه می شود بیش از 14 واحد الکل در هفته ننوشید، که در 3 روز یا بیشتر پخش شود. این حدود 6 لیوان شراب متوسط (175 میلی لیتر) یا 6 پیمانه آبجو 4 درصد است.

هیچ سطح کاملاً ایمنی برای نوشیدن وجود ندارد، اما رعایت این دستورالعمل ها خطر آسیب رساندن به سلامتی را کاهش می دهد. سعی کنید از ماشین حساب واحد Alcohol Change UK استفاده کنید تا متوجه شوید چند واحد می نوشید و راهنمای ویدیویی ما را در مورد واحدهای الکل تماشا کنید.

فواید نوشیدن کمتر

شما هم می توانید تفاوت را احساس کنید! بسیاری از افرادی که مصرف الکل خود را کاهش می دهند متوجه مزایایی می شوند که می تواند شامل موارد زیر باشد.

مزایای کوتاه مدت:

• صبح ها احساس بهتری دارد
• کمتر خسته و پرانرژی تر
• پوستی با ظاهر بهتر
• پس انداز مقداری پول

مزایای بلند مدت:

• فشار خون پایین
• کاهش خطر سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های کبدی
• کاهش سطح کلسترول
• خلق و خو، حافظه و کیفیت خواب بهتر
• کمک به مدیریت وزن

آیا می دانستید؟

نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند، بنابراین کاهش مقدار نوشیدنی می تواند واقعا به کاهش کالری دریافتی شما کمک کند.

فعال شدن

کاهش مصرف مشروبات الکلی باید احساس شما را بهبود بخشد و به شما انرژی بیشتری بدهد و فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

ابزارها و نکات ما را در مورد گنجاندن ورزش در روال روزانه خود بررسی کنید. هر دقیقه ورزش مهم است!

خطرات سلامتی ناشی از نوشیدن زیاد الکل

هرچه بیشتر الکل بنوشید، خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی، از جمله فشار خون بالا، سکته مغزی و سرطان ها، از جمله سرطان سینه، بیشتر می شود.

به حمایت بیشتر الکل نیاز دارید؟

کمک های زیادی وجود دارد، از پزشک عمومی و مشاوره گرفته تا خدمات پشتیبانی الکل.

هشدار پزشکی

در صورت داشتن علائم ترک جسمی (مانند لرزش ، عرق کردن یا احساس اضطراب تا زمانی که اولین نوشیدنی روز خود را داشته باشید) قبل از اینکه از نوشیدن خودداری کنید ، توصیه های پزشکی کنید. متوقف کردن خیلی سریع نوشیدن بدون کمک مناسب می تواند خطرناک باشد.

در آنجا پشتیبانی زیادی وجود دارد. اکنون سرویس پشتیبانی الکل محلی خود را پیدا کنید ، یا می توانید با شماره 0300 123 1110 به صورت رایگان و محرمانه برای هر کسی که نگران نوشیدن خود یا شخص دیگری است ، با Drinkline تماس بگیرید.

از ذهن خود نیز مراقبت کنید

بهزیستی ذهنی شما به همان اندازه سلامت جسمی شما مهم است.

به 5 سؤال سریع پاسخ دهید تا برنامه ذهن آزاد خود را از هر ذهنیت به دست آورید - از جمله نکاتی برای کمک به شما در برخورد با استرس و اضطراب ، بهبود خواب ، تقویت روحیه خود و احساس کنترل بیشتر. در صورت داشتن علائم ترک جسمی (مانند لرزش ، عرق کردن یا احساس اضطراب تا زمانی که اولین نوشیدنی روز خود را داشته باشید) قبل از اینکه نوشیدن را متوقف کنید ، توصیه های پزشکی کنید. متوقف کردن خیلی سریع نوشیدن بدون کمک مناسب می تواند خطرناک باشد.