آموزش گرز فولادی: تاریخچه و اطلاعات عمومی

من با طرز فکر اشتباه وارد تمرین فولاد میس شدم. کاملا اشتباهه اگه صادق باشمبا بیش از 20 سال فعالیت در این زمینه (قدرت و شرطی سازی)، روند فکر من ساده بود. آنچه را که در زمینه های دیگر آموخته اید بگیرید و آن را با گرز فولادی به کار ببرید. من یک تمرین را انتخاب می کردم و آن را برای ست ها و تکرارها انجام می دادم. من از تکنیک های اهرمی و فعال سازی عضلانی که در تمرینات قدرتی سنتی استفاده می شود استفاده می کنم. استدلال درستی بود، اما نقشه من شکست خورد. نمی توانستم موقعیت ها یا وضعیت های درست را بزنم. من نتوانستم پستی را حفظ کنم و در جاهایی که منطقی به نظر نمی رسید شکست بخورم مبارزه کردم. می دانستم چیزی اشتباه است، اما نمی توانستم بفهمم چرا یا چه چیزی باعث چالش های من شده است. می دانستم که باید تحقیق کنم و مربی پیدا کنم. این روند من را به این مسیر هدایت کرد. تحقیق، یادگیری مجدد برخی حرکات، نوشتن در مورد آموزش گرز فولادی، و تمرین شخصی من در جریان میس استیل.

گرز فولادی چیست؟گرز فولادی یک میله فلزی (اغلب توخالی) است که روی یک انتها وزن دارد (به این انتهای وزنی، کره زمین گفته می شود). نود و پنج + درصد یا بیشتر از وزن گرز، کره زمین است. وزن می تواند بین 5 تا 50 پوند باشد. با این حال، گرز فولادی 10 پوندی استاندارد است. وزنه افست این فرصت را فراهم می کند تا گرز را به روش های منحصر به فردی به حرکت درآورد (که معمولاً به آنها انتقال گفته می شود) که با دمبل، کتل بل، هالتر یا هر قطعه وزنه دیگری قابل انجام نیست.

گرز فولادی از کجا آمد؟گرز در ابتدا گادا نام داشت و از چوب بامبو و سنگ هایی که به هم گره می خوردند ساخته می شد. این ابزار باستانی حداقل 2000 سال قدمت دارد و فرهنگ های متعددی از آن به عنوان یک سلاح جنگی استفاده کرده اند. در نوشته های اسکندر مقدونی به آن اشاره شده است که ارتش او با جنگجویان هندو که به آموزش با این ابزار معروف بودند می جنگید. او آنها را نترس توصیف کرد و قدرت بسیاری از مردان را داشتند... شاید از تمرین با گرز. گادا یا گرز سنگین، سلاح انتخابی سربازان هندو بود. بر اساس کتاب دایره المعارف فرهنگ فیزیکی هند، جنگجویان در عصر پورانی در صبح زود به تمرین گرز همراه با کشتی، تیراندازی با کمان و شمشیرزنی می پرداختند. جنگجویان علاوه بر دوئل کردن با گداها، نسخه های سنگین تری را پشت سر خود می چرخانند تا کمر، سینه، شانه ها، ساعد و انگشتان خود را تقویت کنند. به دلیل تمرینات سخت فیزیکی و تاکتیکی، جنگجویان هندو از خشن ترین جنگجویان دنیای باستان بودند.

آیا سبک های مختلفی از آموزش های فلزی وجود دارد؟بله ، دو سبک اصلی وجود دارد. جریان فلزی فلزی و آموزش سنتی استیل (به دلیل عدم وجود اصطلاح بهتر). Flee Mace Flow (TM) توسط Leo Savage ایجاد و محبوب شده است که هنگام تسلط ، یکپارچه حرکت میس را با حرکت بدن در حالی که از یک موقعیت و وضعیت به حالت دیگر جریان می یابد ، مخلوط می کند. فکر می کنید جریان یوگا با یک میکی فولادی در دست خود ، اما با حرکات بسیار انفجاری بیشتر در تای چی و رقصید.

در یک جریان طولانی تر (که می تواند مدت زمان نامشخصی به طول انجامد) هدف این نیست که تعداد مشخصی از مجموعه ها و تکرارهای هر حرکت خاص را انجام دهیم. در عوض ، این حرکت شکل آزاد است که دارای قوانینی است ، اما خلاقیت ، سیالیت و خم شدن قانون را به شدت تشویق می کند. آموزش سنتی فلزی تزیینات همچنین حرکت میس را با حرکت بدن مخلوط می کند ، اما جریان وجود ندارد. در چهره ، اکثر این آموزش ها در حدود 360s ، 10-2 و چند نفر دیگر مستقر است. این جهان بیشتر روی مجموعه ها و تکرارها و همچنین افزایش بارهای وزن به مرور زمان تمرکز دارد.

طرز فکر "درست" در هنگام آموزش با یک تنگی فولادی چیست؟اگر ما در حال صحبت کردن در جریان استیل است ، شما باید در حال حاضر کاملاً باشید. ذهن شما نمی تواند سرگردان باشد. این امر به این دلیل است که شما واقعاً باید ذهن و بدن خود را به هم وصل کنید زیرا چیزهای زیادی در حال انجام است ... تنفس ، مهاربندی ، حرکت توری ، پا ، کار ، انتقال و غیره. سرانجام ، شما باید قبل از اینکه حتی رویای خود را در دست داشته باشید ، یک مهارت پایه را در دست گرفتن توری ایجاد کنیداز حرکت روان آن را به صورت روان در همگام سازی با بدن خود حرکت می دهد. این هیچ شوخی نیست. با این حال ، اگر از یوگا ، تای چی ، هنرهای رزمی یا رقص قدردانی می کنید ، احتمالاً عاشق میس فولادی خواهید بود. یادگیری آموزش با میس فولادی فرایندی است که شما به آرامی مهارت ها/حرکات اساسی را توسعه می دهید و سپس مسیرها و انتقال از یک مهارت/حرکت به دیگری را باز می کنید. اگر می خواهید برخی از جدید و متفاوت که برخلاف هر نوع آموزش دیگری است ، این است.

Align Fitness یک شرکت آموزش شخصی و نیمه خصوصی است. استودیوهای آموزش شخصی ما در گلن میلز ، پنسیلوانیا و داونینگ تاون ، پنسیلوانیا واقع شده اند. Align آموزش جریان حضوری و از راه دور از فولاد MACE را در تنظیمات 1-1 و نیمه خصوصی ارائه می دهد.

ما طیف گسترده ای از خدمات از جمله بازگشت به ورزش پس از آسیب (پس از rehab) ، کاهش وزن ، تناسب گلف ، عملکرد ورزشی ، کاهش تأثیر جسمی بیماری عصبی عضلانی و کاهش درد را ارائه می دهیم. ما از تجهیزات متنوعی با مشتریان خود استفاده می کنیم از جمله کتری ، TRX ، استیل ، دمبل ، هالتر ، توپ های پزشکی و اغلب تمرینات وزن بدن را در برنامه های خود قرار می دهیم. برای اطلاعات بیشتر یا برنامه ریزی مشاوره رایگان ، لطفاً دسترسی پیدا کنید! ما همچنین در طول فیزیوتراپی بالقوه عملکرد جانبی در گلن میلز و فیزیوتراپی دکتر آریان میسلر در Downingtown کار می کنیم.